予防養生
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季節の予防養生
熱中症にならないために
今年も暑い夏がやってきます。暑くなると気になるのが【熱中症】です。
熱中症は適切な対処により予防することが可能ですので、しっかりと対処を行って、暑い夏を元気に過ごしましょう。
熱中症とは？
人の体は、暑い環境の下でも体温を一定に保てるように、体内の熱をうまく発散させる仕組みを持っています。
人の体は自律神経が皮膚に血液を集めたり発汗させたりして体温を調節しています。しかし、この自律神経の働きが乱れると、暑さにうまく対処できず体内のミネラルバランスが崩れ、次のような様々な症状を起こすことがあります。
重傷度
【?度】めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗
→涼しい場所に移動する。安静にして水分補給する。
⇒症状が改善すれば受診の必要は無い。
【?度】頭痛・吐き気・体がだるい・力が入らない・集中力や判断力の低下
→涼しい場所に移動する。体を冷やす。安静にして十分な水分と塩分を補給する。
⇒口から飲めない場合や症状の改善が見られない場合は受診が必要
【?度】意識障害（呼びかけに対し反応がおかしいなど）けいれん・運動障害（普段通りに歩けないなど）
→涼しい場所に移動する。安静にして体が熱ければ保冷剤などで冷やす
⇒ためらうことなく救急車を要請する
どんな人がかかりやすい？
水分やミネラルが不足していたり、暑さへの対処がうまくできない人（暑さ寒さを感じにくい人、汗をかきにくい人など）は要注意です。例えば以下の項目に当てはまる人は気をつけましょう。
・普段から運動をしていない人
・暑さに慣れていない人
・衣服を着すぎている人
・心臓疾患や糖尿病などの疾患を持っている人
・脱水状態にある人
・体調の悪い人
・高齢者の人
・肥満の人
どんな時が危ない？
「気温が高い」「湿度が高い」「日差しが高い」ときはもちろん、急に暑くなる時期も危険です。暑さに体がなれていないため、梅雨明けに熱中症を起こす人が急激に多くなる傾向があります。
【暑さになれよう！】
人の体は多少の熱さには慣れるようにできています。
暑い環境での運動や作業を始めてから３〜４日経つと、汗をかくための自律神経の反応が早くなって、人の体は体温上昇を防ぐのが上手になってきます。さらに３〜４週間経つと、汗に無駄なミネラルを出さないようにするホルモンが出て、熱けいれんやミネラル欠乏によるそのほかの症状が起こるのを防ぎます。
このようなことから、急に暑くなった日に野外で過した人や、久しぶりに暑い環境で活動した人は、熱中症になりやすいのです。早目に暑さに体を慣らすよう工夫しましょう。
熱中症を予防するには？
【室内の工夫】
窓からの直射日光を防ぐためにすだれやカーテンを、また温度管理や空気を循環させるために扇風機やエアコンを活用しましょう。高齢者の場合、暑さを感じにくいため、温度計を置いて目で確認しましょう。
【運動の習慣】
習慣的に汗をかくことにより暑さに体が順応しやすくなります。日頃からウォーキングなどの運動を行いましょう。
【水分の補給】
こまめに水分を補給しましょう。軽い脱水症状の時は、のどの渇きを感じにくいため、のどが渇く前、あるいは暑い所に出る前から水分を補給しましょう。
【服装の工夫】
通気性の良い素材や速乾性の素材でできた服がおすすめです。外出時には帽子や日傘を活用しましょう。
参考：WAKU2情報らんど
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