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自律神経
不眠とうつ
今は24時間型社会と言われ、生活も不規則になりがちです。近年は日本人の5人に1人が睡眠に関して何らかの悩みを抱えており、10人に1人が不眠症に悩んでいるという調査報告も出ています。特に中年以降になるとその割合が高くなります。さらに、今は国民病とも言われるうつ病との相関関係がきわめて高いとも言われています。
今回はそのあたりについて考えて見ましょう。
不眠とうつの相関関係
日本人の睡眠は足りているのでしょうか？
厚生労働省の調査では、5時間以上寝ている人の割合は9割を超えています。しかし、20％以上の方が不眠症に悩んでいます。
本来、嫌なことがあっても一晩寝たら気分がスッキリしてる、そんな経験は誰にでもあるものです。しかし、不眠症になると目覚めても疲労感から開放されない、夜によく眠れなかったため朝から気分が沈んでしまう。そんなことが続くと、うつ病へと進行してしまうこともあるのです。
【うつ病の初期症状として不眠は重要なサインです】
睡眠時間が短い上に眠りが浅く、覚醒しやすいと言うのが典型的なうつ病による不眠の症状です。同時に倦怠感や身体的な愁訴が続くという特徴があります。こうしたサインを放置すれば、本格的なうつ病へと移行する危険性が増します。
しかも、うつ病の症状が改善しても不眠が改善されなければ、うつ病は再発しやすいです。不眠症の人は一般の人の２〜３倍もうつ病になる可能性が高いと言われています。うつ病と不眠症は切っても切り離せない関係にあるのです。
日本では過去１４年連続して自殺者が３万人を超えていますが、健康に関する原因・動機のトップはうつ病です。２００９年には約７０００人もの人がうつ病を理由に自殺しています。これは、うつ病とそれを引き起こす不眠症が、国民にとって重大な問題であることをも表しているものといえるのではないでしょうか？
不眠症のタイプは？？
不眠症のタイプは、うつ病が原因の不眠かどうかを見分けることができます。
不眠症は以下の４つに大別されます。
【入眠障害】
布団に入ってもなかなか眠れず、寝付くまでに３０分以上かかる、いわゆる「寝つきが悪い」タイプ。
【熟眠障害】
睡眠時間を充分とったつもりでも、「ぐっすり眠れた、熟睡した」と言う感覚が得られないタイプ。
【中途覚醒】
夜中に何度も目が覚めてしまい、そのあと、もう１回寝付くのが難しいタイプ。
【早朝覚醒】
朝早いうちから目が覚めてしまい、まだ眠りたいのにそのまま眠れなくなってしまうタイプ。
この中で特に【早朝覚醒】は、うつ病の症状として出やすく、診断の決め手になる事も多いと言われます。
不眠症が原因のうつの場合は、通常の生活改善の指導や、睡眠薬の投与では根本的な解決にはならず、抗うつ薬の投与が必要になります。
不眠症の原因は？？
不眠の原因には以下の５つの要因があると言われます。
【身体的原因】
大きな手術の後の痛みなど、身体のどこかに痛みがあるため眠れない。加齢も睡眠パターンを乱します。
【生理的原因】
海外旅行時におちいる時差ぼけ、交代勤務制で深夜勤務などに変わった時に眠れない。
【心理的原因】
仕事のことが気になって眠れない、人間関係のトラブルで腹が立って眠れない、何か悩みがある為に眠れない。
【精神医学的原因】
ノイローゼ・うつ病など、心の病気が原因となって眠れない。
【薬理学的原因】
コーヒーや緑茶に含まれているカフェインの作用で目がさえて眠れない。また、医薬品自体も副作用として睡眠リズムを乱し、不眠を憎悪することがあります。
現代はストレス社会と言われ、子供から大人まで、家庭や学校、職場とあらゆる環境にストレスが存在しています。
こうしたストレスは私達の心と身体に影響を与え、このため不眠を訴える人が多くなっています。
不眠症対策として
不眠症は大抵一時的なもので、生活習慣や生活環境の見直しで解消する場合もあります。
一方でうつ病などと関連し、ストレス要因から発症する不眠症には注意が必要です。
?前向きの姿勢を心がけましょう！
心の余裕は身体の余裕へと繋がっています。
?悩み事は１人で抱えこまずに周囲の人に相談しましょう！
アドバイスを得ることで問題が解決に近づく事もあるはずです。
?自分の生活の中でオン・オフを上手に切り替えましょう！
スポーツや趣味、外出をするなど、普段の生活と異なった事をすることにより、心も身体も軽くなります。
比較的軽度の不眠症状では、市販の睡眠改善薬で症状の改善も見られるでしょうが、うつ病などの心の病気が原因の場合は、病院で処方される抗うつ薬でないと改善が見られないことが多く見られます。タイプによっては漢方薬が有効な場合もあります。
【快眠のための７か条】
（厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」より）
?毎日同じ時間に起きるようにする
?就寝前にはパソコン・携帯電話などは操作しない
?就寝前に消化の悪いものは摂らない
?不眠を和らげる大豆食品やカルシウムを多く摂る
?睡眠薬代わりに寝酒をしない
?照明は消すが、完全に真っ暗にもしない
?ストレッチなどの激しくない運動を取り入れる
参考：WAKU2情報ランド
ストレスを軽くしてあげると睡眠の質が良くなりますよ
体の疲れが溜まりにくい丈夫な体づくりをしましょう
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